Dấu hiệu của việc trưởng thành trong gia đình độc hại (Phần 1)

Dấu hiệu bạn có những vết thương từ tuổi thơ chưa được chữa lành

• Bạn vật vã khổ sở để nhận biết giá trị bản thân.

• Bạn thà chịu đựng trong im lặng hơn là chú ý tới xem mình cần và muốn gì.

• Bạn phản ứng quá nhạy và gặp khó khăn để phản ứng một cách bình tĩnh.

• Bạn gặp khó khăn trong việc phân biệt giữa cảm xúc của bạn và cảm xúc của người khác.

• Bạn thấy vô vọng trong cuộc sống, như thể bạn chỉ là 1 người khách trên xe, chứ không phải chính là người lái xe với con xe của mình.

• Bạn rất dễ bị sợ hãi.

• Bạn phấn đấu đạt được thành công để mong được người khác yêu mến.

• Bạn thấy không thoải mái với việc việc tiếp xúc thân mật và phơi bày điểm yếu của bản thân

• Bạn không để bản thân bị phụ thuộc vào người khác vì bạn sợ bị tổn thương từ sự phụ thuộc đó.

Phản ứng của những người gặp chấn thương tâm lý

Bỏ chạy (Flight)

• Nghiện công việc

• Suy nghĩ quá nhiều

• Lo lắng, hoảng sợ, rối loạn ám ảnh cưỡng chế

• Khó khăn trong việc ngồi yên

• Theo đuổi chủ nghĩa hoàn hảo

Chiến đấu (Fight)

• Cơn giận dữ bùng nổ

• Thích kiểm soát

• Bắt nạt người khác

• Ái kỷ

• Hành vi bùng nổ

Đóng băng (Freeze)

• Khó khăn trong việc ra quyết định

• Cảm thấy bế tắc

• Mất kết nối giữa bản thân và thực tế

• Tách biệt khỏi xã hội

Phục tùng (Fawn)

• Luôn muốn làm hài lòng người khác

• Không nhận dạng được bản sắc cá nhân

• Thiếu ranh giới cá nhân

• Cảm thấy bị quá tải

• Đồng phụ thuộc

Phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy là gì?

Đây là phản ứng sinh học của cơ thể bạn xảy ra khi có sự hiện diện của một việc gì đó kinh hãi, dù là về thể chất hay tâm lý. Một khi trí óc nhận biết một thứ gây hoảng sợ, bộ não bạn sẽ tiết ra những hormone gây kích hoạt phản ứng bỏ chạy hoặc chiến đấu.

Tại sao phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy lại quan trọng?

Phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy giữ cho bạn được an toàn. Khi bạn gặp một mối nguy hiểm nghiêm trọng hoặc tiềm tàng, cơ thể bạn cần phải khẩn cấp có thể phản ứng mau lẹ và hiệu quả trước nguy hiểm đó.

Điều gì xảy ra với cơ thể bạn khi phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy?

Phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy bắt đầu từ bộ não. Trước khi phản ứng sinh học diễn ra, bộ não của bạn cần nhận biết có một mối nguy hiểm nguy hiểm ở hiện tại.

Stress kinh niêm và phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy

Rất dễ nhận ra phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy là cần thiết trong một vài tình huống

Hậu quả của stress kinh niên

Việc kích hoạt thường xuyên và trong thời gian dài với phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy thường đồng thời xảy ra với những triệu chứng sức khoẻ gọi là stress kinh niên.

Nguồn: Pinterest

Dấu hiệu bạn đang bị mắc kẹt trong trạng thái "Đóng băng"

• Khó khăn trong việc tập trung

• Hành vi "tránh né"

• Cứng khớp

• Thiếu động lực

• Mệt mỏi quá mức

• Cảm giác lo lắng sợ hãi

Mất cảm giác về danh tính bản thân:

• Bạn cảm thấy bạn không hoà hợp với môi trường xung quanh.

• Bạn không chắc chắn về mình là ai hoặc về việc bạn thích gì, ghét gì.

• Bạn từ chối một phần của bản thân bạn.

• Bạn có mâu thuẫn đấu tranh nội tâm sâu sắc và kinh niên.

• Bạn không biết cảm xúc của mình là gì hoặc điều gì quan trọng với bạn.

• Bạn cảm thấy như bạn đang đeo một cái "mặt nạ" hoặc 1 lớp vỏ dối lừa.

• Bạn thiếu ranh giới cá nhân hoặc là quá đề cao cảnh giác.

• Bạn nghĩ rằng nếu mọi người biết con người thực của bạn thì họ sẽ không thích bạn nữa.

Sự phụ thuộc lành mạnh có nghĩa là hai người dựa vào nhau để được hỗ trợ, quan tâm, yêu thương và chăm sóc. Nó nương tựa lẫn nhau và thỏa mãn cho đôi bên. Tuy nhiên, đồng phụ thuộc là khi một hoặc cả hai người cảm thấy họ chẳng có mục đích nếu không có người kia. Cụ thể hơn, một người đồng phụ thuộc cần phải trở thành người được người khác cần. Họ thích đáp ứng mong muốn của người khác, ngay cả khi điều đó phải trả giá đắt và hy sinh bản thân.

Dấu hiệu "đồng phụ thuộc":

• Đặt nhu cầu của người khác lên trên trước nhu cầu của bạn.

• Đánh mất bản thân trong các mối quan hệ.

• Gặp khó khăn trong việc đặt ra ranh giới cá nhân.

• Gặp khó khăn trong việc tin tưởng chính bản thân mình.

• Làm hài lòng người khác để đạt được sự chấp nhận của họ.

• Lo lắng thái quá về người khác.

• Vật vã với việc nghi ngờ chính bản thân mình.

Người theo đuổi chủ nghĩa hoàn hảo sẽ thường hay nói gì

• Nếu mình không cố gắng, thì mình sẽ bị người khác phê bình.

• Không ai phạm phải sai lầm vậy như mình cả. Mình đã sai ở đâu vậy?

• Mình trông mệt mỏi chán đời quá. Mình không thể đi ra ngoài với bộ dạng như này được.

• Mình thậm chí không thể bắt đầu công việc trừ khi mình ở một chỗ thích hợp để làm việc một cách tốt nhất.

• Mình thậm chí không muốn làm việc này nữa, nhưng việc từ bỏ sẽ đồng nghĩa với thất bại. (Không dám từ bỏ vì sợ bị gắn mác là thất bại).

• Mình ước mình có thể đảo ngược lại tình huống xấu hổ đó, mình không thể ngừng việc nghĩ ngợi về tình huống đó được.

Điều mà tôi đã không biết là biểu hiện của chứng lo lắng

• Tự phê phán tất cả những việc mình làm.

• Nghĩ rằng tất cả mọi người trong phòng đều ghét mình.

• Liên tục lo lắng về việc người khác nghĩ gì về mình.

• Nghĩ rằng mình phải hoàn hảo, nếu không thì mình sẽ bị phê bình.

• Không phát biểu trước đông người vì sợ mình trở nên ngu ngốc.

• Quá tốt đẹp với người khác để họ không nghĩ là mình thô lỗ.

"Một điều buồn cười là, chính những phản ứng đã bảo vệ tính toàn vẹn về thể chất và tinh thần của chúng ta khi chịu đe doạ nguy hiểm thì những phản ứng đó cũng đưa đến những triệu chứng căng thẳng hậu chấn thương kéo dài hàng tháng hoặc hàng năm sau khi sự kiện nguy hiểm đã trôi qua."

Bác sĩ Fanina Fisher