Đi qua những ngày giông bão

Hãy cho bản thân thời gian cần thiết để tĩnh tâm và chữa lành những vết thương bạn nhé

Nguồn: Pinterest

Hãy tự trồng khu vườn của bạn và trang trí cho tâm hồn mình thay vì chờ ai mang hoa tới cho bạn.

Mọi người thường tin rằng nỗi đau sẽ giảm bớt đi và nhỏ bé đi theo thời gian.

Nhưng sự thật là chúng ta lớn lên ôm lấy nỗi đau của mình, cho nỗi đau có thêm không gian bên trong chúng ta.

Đừng cảm thấy tội lỗi vì đã làm điều gì tốt nhất cho chính bạn.

5 giai đoạn của nỗi đau buồn (mô hình Kübler-Ross):

1. Phủ nhận

2. Giận dữ

3. Đánh đổi

4. Suy sụp

5. Chấp nhận.

Bất cứ khi nào bạn gặp phải nỗi đau buồn nào đó và muốn thoát ra khỏi nó, bạn có thể áp dụng mô hình Kübler-Ross nói trên để biết mình đang ở giai đoạn nào trong 5 giai đoạn.

Nếu muốn bản thân giải phóng được nỗi đau buồn và được chữa lành, bạn phải chuyển sang giai đoạn Chấp nhận (Acceptance).

5 Giai đoạn của buồn đau

PHỦ NHẬN: Anh ấy KHÔNG bỏ tôi. Thật nực cười. Sao anh ấy có thể làm vậy?

GIẬN DỮ: Sao anh ấy có thể? Sao anh ấy dám làm vậy? Anh ấy thật ngu ngốc, thật thiếu chuyên nghiệp

ĐÁNH ĐỔI: Tất cả đều được tha thứ. Xin đừng rời bỏ tôi. Anh có thể có được nhiều hơn. Anh có thể có được nhiều tiền hơn. Anh có thể có được nhiều hơn tất cả mọi thứ. Tôi sẽ không chỉ trích/phê phán anh nữa.

SUY SỤP/ TRẦM CẢM: Không ai yêu tôi cả. Tất cả mọi người đều ghét tôi. Tất cả đều rời bỏ tôi.

CHẤP NHẬN: Bất kể điều gì xảy ra, bạn cứ làm điều gì bạn muốn đi nhé.

Khổ đau có thể xuất hiện dưới rất đa đạng các hoàn cảnh, tình huống. Khổ đau có thể là...

• Chuyển đổi công việc và/hoặc nghỉ hưu.

• Mất tự do tài chính.

• Suy giảm sức khoẻ của bạn hoặc sức khoẻ của một người quan trọng với bạn.

• Thất tình, chia tay VÀ/HOẶC đổ vỡ mối quan hệ trong gia đình.

• Mất đi 1 tình bạn.

• Mất thời gian và cái gì có thể quy đổi ra thời gian.

• Bạn hoặc người quan trọng với bạn thay đổi nơi sinh sống.

• Thay đổi niềm tin tâm linh và/hoặc nghi thức tâm linh.

BỘ NÃO CỦA BẠN KHI BẠN ĐANG ĐAU KHỔ

Điều gì xảy ra với bộ não khi bạn đang đau khổ?

1. Vùng vỏ não trước trán (prefrontal cortex) "vùng não chịu trách nhiệm cho suy nghĩ" hoạt động thấp bất thường. Điều này giải thích tại sao chúng ta không suy nghĩ sáng suốt được => Triệu chứng Não mù sương (Brain fog).

2. Vùng vành cung vỏ não trước trán (anterior cingulate cortex) - "vùng não trung tâm chịu trách nhiệm kiểm soát cảm xúc" cũng hoạt động thấp bất thường. Cảm xúc của chúng ta cảm giác như không thể kiểm soát được.

3. Vùng hạch hạnh nhân (amygdala) - "vùng não kiểm soát nỗi sợ", thì lại hoạt động quá mức. Phản ứng chống trả hay bỏ chạy được kích hoạt. Chúng ta có thể cảm thấy quá nhiều sợ hãi, stress và lo lắng.

10 tips để vượt qua nỗi đau

1. Chấp nhận những cảm xúc trong bạn.

2. Cho phép bản thân cảm nhận những cung bậc cảm xúc đó.

3. Mỗi ngày làm một chút dần dần từ từ, đừng lập kế hoạch hay lo lắng về tương lai.

4. Viết tất cả những cảm xúc của bạn ra giấy.

5. Dành ra thời gian để không làm gì cả mà chỉ cảm nhận buồn đau thôi.

6. Liên lạc với những người thân yêu.

7. Viết nhật ký.

8. Yêu thương và thông cảm cho chính mình.

9. Chúc mừng cho cuộc sống của người khác.

10. Thực tập chánh niệm - sống trong tỉnh thức, trong hiện tại.

Cách đau khổ thể hiện ra trong bạn (đây là cơ chế sinh tồn hoặc phản ứng của tâm trí và cơ thể bạn để bảo vệ bạn trước chấn thương, căng thẳng, đau đớn)

• Mất liên kết/tách rời với thực tại

• Tê liệt cảm xúc, thấy trống rỗng

• Thay đổi cảm giác đói

• Bị khó ngủ hoặc gặp ác mộng

• Thích ở một mình

• Mệt mỏi, căng cơ, đau nhức trên cơ thể

• Giận dữ cáu gắt bồn chồn

Bạn có đang gặp một/nhiều triệu chứng nào ở trên không?

Chúng ta đều là con người cả. Vì vậy rất là bình thường nếu bạn...

• Thỉnh thoảng thấy buồn mà không rõ lý do.

• Không thể kiếm soát được mọi thứ xảy ra trong cuộc sống của bạn.

• Thấy không chắc chắn, rối bời, hoặc không biết điều gì đó.

• Hôm nào đó thấy mình xấu xí và hôm khác lại thấy mình dễ thương.

• Không kịp chuẩn bị cho diễn biến thay đổi cuar sự việc.

• Có những ngày thật sự rất khó khăn.

• Không luôn luôn thấy hạnh phúc.

• Cân nặng lên xuống thất thường.

• Có ngày làm việc rất hiệu suất và có ngày lại kém hiệu suất hơn.

Bạn đã đi qua được chấn thương tâm lý

Bạn sẽ đi qua được hành trình chữa lành của bạn thôi

Gửi 1 cái ôm tới các bạn nha.